כתבות

נקעתם את הקרסול? מה עושים?

אחת הפציעות הנפוצות ביותר אצל כלל האוכלוסיה היא נקע בקרסול.
הפציעה בדר"כ תיגרם עקב קריסה צידית של הקרסול ותגרום לפגיעה ברצועות החיצוניות במפרק הקרסול.
לאחר הפגיעה נראה שטף דם בצד כף הרגל ונפיחות.
הטיפול הראשוני יהיה להורדת הנפיחות והכאבים.
בהמשך השיקום המיקוד יהיה על חיזוק הקרסול ויציבותו.

אז מה עושים?
קרח
תנועות עדינות בקרסול

לאחר כיומיים ניתן להתחיל בטיפולי פיזיותרפיה לשיקום הקרסול ומניעת פציעות עתידיות.

 

עובדים מול מחשב? 

כמה טיפים לסידור סביבת העבודה:
1. סדרו את הקצה העליון של המסך כך שיהיה בגובה המצח.
2. הישענו עם האמות על השולחן ושימו לב שיד ימין אוחזת בעכבר בזווית טבעית ולא בהטיה.
3. סדרו את זווית המשענת כך שתהיה מעט יותר מ-90 מעלות הטיה אחורה.
4. אם לכסא אין תמיכה לגב תחתון, סדרו בעצמכם בעזרת כרית קטנה או מגבת.
5. שימו לב שכפות הרגליים מונחות לגמרי על הרצפה, אם אינכם מגיעים לרצפה, הגביהו את הרגליים בעזרת ספר או קלסר.
6. נסו כל 30-40 דקות לקום ולזוז מעט, מספיק כמה שניות של תנועה לשיחרור הגב.
בהצלחה!
does your day job include long hours in front of a computer?
here are a few tips to arrange your work station:
1. the top of your screen should reach your forehead.
2. your arms should be supported and your right hand needs to be in a natural position and not deviated.
3. the backrest should be facing back slightly more then 90 degrees.
4. if your chair doesn't have lower back support, fold a towel and make your own.
5. your legs should be firmly on the floor, if you don't reach the floor, raise your legs with a book.
6.try to stand up and walk around every 30 to 40 minutes. even a few seconds can help with backaches.
good luck 

אמרו שיש לכם בורסיטיס? מה זה אומר? 

הבורסה היא שק נוזלי סיכוך המצוי באזורים שונים בגוף (בדר״כ אזורים שיטחיים) כדי למנוע חיכוך ולחץ בין גידים, רצועות, שרירים ועצמות.
פגיעה בבורסה תיגרם בעקבות תנועות חוזרניות, לחץ מקומי או פעילות ספורטיבית.
הטיפול בבורסיטיס יהיה בעיקר שמרני ועיקרו הדרכה לפעולות ש״מדליקות״ את הבורסה ושמירה על תנועתיות של המפרק.
Did someone tell you that you have bursitis? what does that mean?
the bursa is a sack that is filled with synovial fluids to reduce friction in between ligaments, tendons, bones and muscles.
A bursa might get inflamed because of repetitive motions, sports or localized pressure.
treatment will be conservative and will include avoiding a harmful movement and keeping right movements of the joint.

כאבי רגליים ונעלי עקב 👠👠👠:

כף הרגל שלנו בנויה כך שרוב משקל הגוף ישען על עצם העקב (calcaneus)- שהיא עצם מאסיבית יותר משאר עצמות כף הרגל.
כאשר נועלים נעלי עקב, משקל הגוף טבעית יועבר קדמית יותר לאזור עצמות המסרק של כף הרגל (metatarsal-האזור שמסומן באדום ) שהן עצמות דקות ועדינות יותר.
עצמות אלה לא בנויות לשאת את מרבית משקל הגוף ולכן נוטות להפיק כאבים לאחר נעילה ממושכת.
בנוסף, עצמות המסרק נמצאות בזווית חדה אשר לאורך זמן מגבירה את הלחץ במפרק
 מחקר שנעשה בעזרת EMG מראה ששימוש בעקבים גורם לשימוש יתר בשרירי הגב כדי לפצות על זווית הקרסול ובכך מגביר את הלחץ על עמוד השידרה.
 מחקר נוסף נעשה על נשים אשר הלכו עם עקבים לעומת נשים שהלכו יחפות.
במחקר זה נראה כי נעילת עקבים גורמת לכ-23% יותר לחץ על אזור הפיקה ופנים הברך, דבר אשר עלול לגרום לכאבי ברכיים. 
זה אומר שלעולם לא תנעלי נעלי עקב? 
לא ממש. פשוט צריך לקחת כמה דברים בחשבון.
הנה כמה טיפים למזער את הפגיעה:
 נסי לצמצם את השימוש לאירועים מיוחדים בלבד ולבשי נעליים עם תמיכה ברוב הימים.
 אם את נועלת נעלי עקב באופן קבוע מיתחי את שרירי השוק האחורי באופן קבוע כדי לאזן את הלחצים על הקרסול.
 שמרי נעליים שטוחות בתיק או ברכב כדי שתוכלי להחליף במידת הצורך.
 לאחר כל פגיעה או בעיה בקרסול או כף הרגל תמיד עדיף נעל עם תמיכה כמו נעל ספורט.

אוסגוד שלאטר! 

לא, לא נרדמתי על המקלדת, אלא מילים אמיתיות…
מחלת אוסגוד שלאטר (osgood-shlatter) הינה הסיבה העיקרית לכאבי ברכיים לנערים/נערות מתבגרים בגילאי 9-16.

כמה מאפיינים למחלה:
 נפוץ בילדים בגילאי ההתבגרות בעיקר בתקופת
צמיחה משמעותית.
 נפוץ יותר אצל ילדים במסגרת ספורטיבית.
 יאופיין בבליטה מתחת לברך ורגישות במגע
באזור.

מה הסיבה?
בגיל ההתבגרות העצמות מתארכות וגודלות והשרירים/גידים הרבה פעמים ״לא עומדים בקצב״  מה שגורם למשיכה של הגידים באזור החיבור לעצם.
כאן מדובר בשריר הארבע ראשי (quadriceps), גיד הפיקה (patellar tendon) ש״מושך״ בחלק מעצם השוק שנקרא tibial tubercle.

אז מה עושים?
 הפחתת פעילות וייעוץ לפעילות מתאימה יותר
להורדת לחץ מהגיד.
 טיפולים להורדת נפיחות והפחתת כאבים כמו
קרח, טייפינג וטיפולי חשמל.
 הדרכה נכונה למתיחות וחיזוק שרירים רלוונטים.

סה״כ זוהי תופעה נפוצה בגילאי ההתבגרות וכל עוד הכאבים אינם מפריעים להמשך הפעילות יש להמשיך בגבולות הכאב.

 

 אחד מהגורמים העיקריים לכאבי כתף הוא שריר הסופרא ספינטוס (supraspinatus). 🤛🏻

השריר יוצא מהשיכמה ומחובר לראש הזרוע.
תפקידו הוא להרחיק את היד מהגוף (או להרים את היד הצידה).
עקב עבודה מאומצת,  השריר יכול לפתח דלקות, לגרום להסתיידות בגידים ואף לקרע בשריר.
השלב הראשון בטיפול תמיד יהיה הורדת הכאב והתחלת תנועה נטולת כאב. 
אחת הטכניקות האהובות עלי להורדת הכאב היא שימוש בקיניזיו טייפ להפחתת הלחץ באזור הפגוע.

 

כאבים מהצוואר/כתף המוקרנים לאורך היד? 👊🏻

תסמונת ״מוצא בית החזה״ או באנגלית thoracic outlet syndrome (TOS).

 הברכיאל פלקסוס (brachial plexus) מורכב ממספר עצבים היורדים יחד מאזור הצוואר אל הכתף. העצבים עוברים מתחת לעצם הבריח ולאחר מכן בין אחד משרירי החזה לצלע הראשונה.
במידה ואזור זה נהיה צר- יופעל לחץ על העצבים מה שיכול להקרין כאב/נמלולים לאורך היד.

 אז מה עושים?
יש מספר טכניקות לשחרור העצבים במקום.
במידה ויש נפיחות, קודם נתמקד בהורדת הנפיחות.
לאחר מכן עובדים על תנועתיות העצבים, עיסוי להרפיית השריר אשר מפעיל לחץ על העצבים והחזרת טווחים וכח לכתף.

אתמול היה הסופר-בול 🏈 … אז בוא נדבר על פציעות בפוטבול!

הפציעות הנפוצות בפוטבול:
פציעות ברך:
הברך זה האזור הפגיע ביותר לפציעות פוטבול
(22%).
בעיקר בגלל כוחות הגזירה והדחיסה המופעלים
בעת ריצה, שינויי כיוון, בלימה וכמובן-פגיעה 
פציעות קרסול:
כ-15% מהפציעות. יכולות לנוע מנקע קל לקרסול
לקריעת רצועות ואף שברים בעצמות הקרסול
פציעות ירך
כ-11% מסך הפציעות. הפציעה הנפוצה ביותר
היא מתיחה של שרירי הירך האחורי, בעיקר
בבלימת תנועה.
פציעות כתף
כ-8% מהפציעות. הכתף הינו מפרק רגיש בגלל
צורתו והתנועה הרבה שבו.
פציעות ראש
כ-7% מהפציעות.
אם כתוצאה מנזק ממושך ואם כתוצאה
מטראומה חד פעמי, הראש רגיש לפגיעות.

ניתן לחלק את ענפי הספורט לענפים ללא מגע (טניס לדוגמא), מגע (כדורסלוכדורגל) וספורט ״התנגשות״ כמו פוטבול, רוגבי וכדוריד.
כמובן שבענפי הספורט הכוללים התנגשות תהיה כמות הפציעות הרבה ביותר.

biceps tendinitis 💪🏻:

סיבה נוספת ונפוצה לכאבי כתף היא דלקת בגיד של שריר הבייספס – או יד קידמית.
 לרוב, דלקת תתפרץ בעקבות העמסה לא מאוזנת על השריר אך גם יכולה לפרוץ בגלל מכה/מתיחה חד פעמית או חוסר הפעלה ממושך.

איך אני יודע אם זאת הבעיה? כאב יופיע בזמן הפעלת השריר, כלומר, כיפוף הזרוע כנגד התנגדות, ובזמן מתיחת השריר.

לרוב, הכאב יעלם תוך מספר ימים, אך במקרים המצב הופך לכרוני.

אז מה עושים?
קודם חוזרים באיטיות לטווחי מרפק וכתף מלאים ללא כאבים, תוך שימוש במגוון מתיחות ואמצעים.
לאחר מכן, העמסה מדורגת ומושכלת על השריר.
ולבסוף חיזוק כל קומפלקס הכתף, בעיקר כדי למנוע פציעות חוזרות.

 

WordPress.com. ערכת עיצוב: Baskerville 2 של Anders Noren.

למעלה ↑