כתבות

חוסר מזל או שיקום לקוי? 

אתמול סרחיו אסנחו שוער ויאריאל קרע את הרצועה הצולבת (acl) בפעם רביעית!!! כל זה לפני גיל 28!
סרחיו עבר שני קרעים בברך ימין ושני קרעים בשמאל!
מחקרים מראים כי לאחר קרע ברצועה הצולבת הסיכוי לקרע חוזר הוא פי 6 () מספורטאים בריאים*
כדי להפחית את הסיכוי לקרע חוזר צריך לעבוד ולהמשיך לחזק את הברך ואת יציבות הברך גם לאחר השיקום והחזרה לפעילות.
תהליך השיקום אורך כ6-8 חודשים אינטנסיביים של עבודה פיזית מאומצת והבעיה העיקרית היא המוטיבציה לחזור ולעבור שיקום נוסף.

נקווה לחזור ולראות את סרחיו במגרשי הכדורגל 

 

כאבי גב או/ו צוואר אחרי שינה? מה עושים? 🤷🏼‍♀️

 קודם כל, להירגע. לא צריך להוציא הון על מזרון או כרית מיוחדת, יש כמה פתרונות פשוטים:

 ישנים על הצד? שימו לב שהצוואר בזווית טבעית, כלומר, הסנטר אינו נוטה לכיוון התיקרה או המזרון אלא ישר לכיוון מרכז החזה. אם הסנטר נוטה מטה- סימן שהכרית גבוהה מידי ולהפך.
הגב? פשוט מאוד, שימו כרית בין הברכיים. הכרית תעביר את האגן לתנוחה טבעית ותוריד לחץ מהגב התחתון.

 ישנים על הגב? גם בתנוחה זו, שימו לב שהצוואר במצב טבעי, כך שהסנטר אינו נוטה מטה לכיוון החזה או מעלה לתקרה. אם הסנטר נוטה מטה, הכרית גבוהה לכם ולהפך.
כדי להוריד לחץ מהגב התחתון ניתן לשים כרית מתחת לברכיים וכך האגן יסתובב מעט וישחרר לחץ מהגב.

כמו כן, תמיד נכון לעשות מעט תרגילי תנועה בסיסיים לאחר הקימה מהמיטה.
אם הכאבים לא עוברים ניתן להתייעץ עם פיזיותרפיסט לגבי טיפולים מתאימים.
בהצלחה ושינה נעימה. 😴😴😴

 

מה זה סקוליוזיס (scoliosis)?

 סקוליוזיס מוגדרת כעקמת בגב בצורת האות C
או S. רוב הסקוליוזיס הן אדיופטיות כלומר, קורה באופן ספונטני ללא סיבה .

 בדרך כלל התופעה מתפתחת בגיל ההתבגרות אך ישנם מקרים בהם יש סקוליוזיס מולד. 

 הטיפול משתנה בהתאם לרמת הסקוליוזיס (נמדד במעלות) וברמת התפקוד והכאב.

 

💥 כאב שרירים מאוחרים לאחר אימון 💥

DOMS: delayed onset muscle strain 
 זה כאב שרירי שמופיע לאחר אימון (בדרך מופיע כ12 עד 72 שעות לאחר אימון).
 הכאב יופיע לאחר אימון אצים ובדר״כ נובע עקב מיקרו-טראומה לשריר כתוצאה מעומס (קרעים קטנים ברקמת השריר).
 איך נבדיל בין כאב שרירי לפציעה? כאב שרירי יופיע בהפעלה השריר או במתיחה אך לא יופיע במנוחה 
 איך להפחית? ניתן להפעיל את השרירים בצורה אירובית קלה או עיסוי קל. לדוגמא: אם יש לנו כאבי שרירים בשרירי הירך, ניתן לבצע אימון ספינינג בעצימות נמוכה.

💥קצת על פציעות ירך💥

 מפרק הירך בנוי בצורת ״מכתש ועלי״. כאשר המכתש הוא האצטבלום- הוא ראש עצם הירך.
את האצטבלום מכסה סחוס שקרוי ״לברום״ ותפקידו להקל על התנועה בין העצמות.

 למפרק שני תפקידים עיקריים:
הקניית תנועתיות לגפה התחתונה
ייצוב והעברת עומסים מהגפיים התחתונות למרכז הגוף ולהפך

👈🏻שלוש פציעות נפוצות של הירך:
השתיים הראשונות הן תחת הקטגוריה של FAI – femoroacetabular impingement- צביטה במפרק.
  cam impingement- בליטה גרמית בראש-צוואר הירך.
  pincer impingement- בליטה גרמית באצטבלום.
שתי הפגיעות האלו יכולות לגרום לכאב בעצמן ובנוסף לגרום לפציעה השלישית:
  קרע בלברום הירך- יגרם כתוצאה מטראומה חד פעמית, מאחת מהצביטות שהזכרתי או כתוצאה משחיקה חוזרת.
פציעה מסוג זה עבר לאחרונה שחקן בוסטון סלטיק אייזאה תומאס.

👈🏻מה עושים?
ניתן להקל ואף להעלים את הכאבים בעזרת טיפולי פיזיותרפיה שונים.
במקרה וטיפול שמרני לא הקל, ניתן לנתח.
בניתוח זה משייפים את הבליטה הגרמית המפריעה ותופרים/מוציאים את חלקי הלברום הפגועים.

 

💥הפחתת פציעות= הצלחה💥

 רפואת הספורט בשנים האחרונות מתמקדת יותר ויותר בהפחתת פציעות כאמצעי לשיפור מצב הקבוצות.

 למה? שלוש סיבות עיקריות:
  למאמן יש סגל רחב ויציב יותר- יותר אופציות.
  השחקן בריא יותר ומשחק טוב יותר.
  שחקן בריא=שחקן אטרקטיבי= מכירת יותר כרטיסים/חולצות וכו׳.

 בליגה האנגלית בכדורגל נמצאים המחקרים ברמה הגבוהה ביותר כיום. ממחקרים אלו נראה קשר ישיר בין כמות הפציעות לבין מצב הקבוצה בטבלה, כפי שסיקר בצורה מעולה אוריאל דסקל בפוסט הזה ⬇️
https://www.facebook.com/ouriel.daskal/posts/10154687785883752

 בתמונה שצרפתי ניתן לראות את מספר הפציעות לקבוצת בפריימר ליג ואזור הפציעה.
נתון מעניין מהטבלה זה תיזמון הפציעה.
ניתן לראות כי אחוז ניכר מהפציעות קורות בשלבים מאוחרים של המשחק, מה שמראה קשר ישיר בין עייפות לפציעות.

👈🏻אז איך מפחיתים פציעות?
תרגול נכון והכנה נכונה של הספורטאים לקראת העונה, מעקב אחרי עייפות מצטברת ובדיקות תכופות של הספורטאים ע״י רופאי ספורט ופיזיו.

 

יצא לכם לראות כתבות בסגנון: ״התרגיל הכי טוב לבעיות הברך״ או ״הפתרון לבעיות הגב שלכם״- אז תמשיכו הלאה.

למה?
 לתת עצות באינטרנט זה לא רציני. נקודה. ללא בדיקה מעמיקה, צפייה בתבנית הליכה/מנח הגוף והכי חשוב- סיפור המטופל. לא ניתן לאבחן.
 כאב במיקום אחד יכול לנבוע ממספר סיבות, מה שנראה כמו כאב בברך יכול לנבוע מפגיעה במיניסקוס, דלקת בגידים, קרע ברצועות, כאב מקרין מהגב ועוד מספר מבנים אפשריים.
 לאחר האבחון יתן הפיזיותרפיסט תרגילים שמתאימים במיוחד למטופל מסוים עם הבעיה הספציפית שלו. כלומר, יכולים להיות שני אנשים עם בעיה זהה אך יקבלו סט תרגילים שונה.
 אין פתרונות קסמים! טיפול בבעיה פיזית לוקח זמן ומאמץ. אין מכשיר שיעלים לכם את הכאב או תרגיל אחד שיפתור לכם את הבעיות.

🤔אז פעם הבאה שאתם רואים תשובות קסמים או תרגילים ביו-טיוב- תחשבו פעמיים.

 

בקרוב חוזרים לבי״ס, הנה כמה טיפים לתיק גב לילדכם:

1. וודאו שכתפיות הגב רחוב ויציבות. כמו כן, ביחרו ילקוט עם ריפוד בגב התיק ובכתפיות.
2. בידקו שמשקל התיק אינו חורג מ10-15% ממשקל הילד.
3. פזרו את משקל החפצים בתיק באופן שווה כאשר החפצים הכבדים קרובים למרכז הילקוט.
4. הדקו את כתפיות התיק כך שכל אורכו של התיק צמוד לגב הילד.
5. הימנעו מתיקי טרולי. הם יוצרים בעיות בעלייה וירידת מדרגות.
6. שמרו על אורח חיים פעיל לילדכם (ולכם) ההמלצה היא ביצוע פעילות גופנית בכל יום.
7. עזרו לילדכם לסדר את הילקוט ובכך מינעו מסחיבת משקל מיותר.
8. במידה ויש ארונית בבי״ס, עודדו את ילדיכם להשאיר ספרים שאינן זקוקים להם באותו ערב.

 

כך תעשו בבית: עיסוי עצמי למניעת כאבים בגוף

ספורטאים מקצוענים וחובבים בכל התחומים יוכלו ליהנות מהתועלות של עיסוי בעזרת גליל עיסוי לפני ואחרי אימונים. יונתן קריא, פיזיותרפיסט ספורט, מסביר על ההשפעות החיוביות של השימוש באביזר שהפך לטרנד של חדרי הכושר, וגם מזהיר מתי לא מומלץ להשתמש בו
82173880100681640360no
לכתבה המלאה
https://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-5043278,00.html

WordPress.com. ערכת עיצוב: Baskerville 2 של Anders Noren.

למעלה ↑